减肥且抗饿的食物 偷偷的告诉你4种食物

        减肥且抗饿的食物 偷偷的告诉你4种食物 

你有没有过这种状况：分明正午吃得饱饱的，下午3、4点又饿了……不吃吧饿得心慌，吃吧又怕胖！

吃什么能既没有长胖的危险，又能有效地协助咱们缓解饥饿呢？

今日，小i就给咱们推荐4款食物，抗饿不长肉！

1. 燕麦 

燕麦片富含的可溶性纤维是白米的12倍，是白面包的3倍！摄入的可溶性纤维能在人体肠道内与水混合构成胶质，延伸吸收养分的时刻，坚持饱腹感。

燕麦片中丰厚的非可溶性纤维可促进咱们肠道活动，有助于消化，能防止便秘的发生。

燕麦这样吃：取红豆、薏米浸泡4小时后，和生燕麦片一同熬煮2小时，制成软糯养分的红豆薏米燕麦粥，丰厚的膳食纤维和B族维生素，养分饱腹。

2. 坚果 

有人会以为坚果富含植物油，吃多了简单长胖。

事实上，尽管坚果脂肪含量高，但坚果所含的脂肪为不饱和脂肪酸，对坚持皮肤润泽有必定的效果。

坚果中的膳食纤维能促进胃肠道活动，软化大便、改进便秘，对坚持体重含义严重。

坚果这样吃：尽管坚果美味又健康，可是毫不控制地吃相同会发胖！依据《我国居民膳食攻略（2016）》主张，每人每日摄入坚果10克左右为宜，大概是一个手掌心的量，不要贪吃哦！

3. 生果 

生果中含有大量的水溶性膳食纤维，具有很强的吸水溶胀功能。

水溶性膳食纤维吸水后膨胀，体积和分量添加10~15倍，既能添加咱们的饱腹感，又能削减食物中脂肪的吸收，加餐不增肥。

生果这样吃：果皮的膳食纤维含量最为丰厚，挑选一些能带皮吃的生果，如苹果、梨、番石榴、杨桃等，减脂、果腹效果更好。

4. 养分代餐 

一些高蛋白、高膳食纤维、低脂、含谷物杂粮等优质碳水成分制成的养分代餐食物，也是不错的挑选。

含有大豆别离蛋白的代餐食物，能够供给继续的饱腹感；代餐食物中的益生元，能够调理肠道菌群，有利肠道健康。

代餐食物中的维生素E，能够协助弥补养分，美颜美肤；而复合谷物制成的代餐食物，含有丰厚的膳食纤维，热量低、饱腹感强，有助于防止肥壮。