老人村是现代社会的一个普遍现象，尤其在贫穷地区，年轻人为了摆脱现状，必须出外拼搏事业，而大多父母都会留守家乡，照顾孩子或独居。这种现象的累积形成了如今的老人村。

山西的双井村住着300多位老人，出门一把锁，归来一盏灯是他们的真实生活写照。子女离家太远，除了寄钱，他们无法做到长期陪伴。看着这些老人，小i深刻明白，这就是生活的无奈：“我想陪伴你左右，可我必须要走出去。”

相比以上的困难无奈，若你有幸与父母生活在同一个地方，不管你的工作有多忙、多累，请多陪伴他们，并且关注父母的健康。

衰老是自然规律，面对很多老年病，父母都会坦然地说：“没办法，老了。”。在发达国家，仍然有60%的肿瘤患者是65岁以上。

难道衰老，就意味着被病魔缠绕？不，只要我们多学习养生知识，父母仍能在健康中慢慢变老。

那怎么养生呢？今天我们从身心两方面说：

少时一二三玩木头人，老时“三四五”谈养生

吃得好，自然经得起岁月洗礼。因此老年人的餐饮要遵循“三高四度五低”原则。

三高：高鲜度、高纤维、高蛋白

老年人的身体代谢逐渐缓慢，因此要尽量避免腌制（例如腊肠、腊肉、罐头）、刺激（辛辣、盐分高）、高脂（油炸、肥肉、奶油制品）的食物。所以，要吃，就得吃高鲜度、高纤维、高蛋白的食物。

日常买肉，一定要选新鲜而非冰鲜食品，菜色多选择谷类、麦类、豆类、蔬菜类、水果类、坚果类，用清淡的蒸煮方式那就更好了。同时，老年人和年轻人都一样，三餐要规律有节奏：早吃饱、午吃好、晚吃少。

四度：硬度、温度、速度、饱度适宜

老年人的肠胃相对脆弱，因此吃饭应该遵循四大度：硬度、温度、速度、饱度。

老年人消化能力减弱、肠胃挪动差，对于过硬的食物难以消化，容易得胃炎、胃溃疡等病。因此饭菜应该避免硬物，而且一定要煮熟煮软哦！

随着年岁洗礼，胃黏膜也会随之变薄。老年人的胃部十分敏感，对于过冷、过热的东西都容易刺激到肠胃，从而影响消化功能。因此无论趁热吃有多美味，也千万要等它稍稍凉一点了才吃，而生冷食物，能免则免吧！

至于速度，别说老年人了，年轻人吃饭过快也会影响消化。老年人咀嚼速度较慢，如果吃得快，很有可能是没把食物切割充分就往里吞，这样一来，肠胃的工作量增大，很容易造成食物不好消化。

另外，吃得过饱本来就不容易消化，这件事长期发生在老年期，也容易产生健康问题。所以，小i建议吃饭保持七分饱就好，饭后也可以陪父母去散散步，帮助消化！

五低：低糖、低盐、低脂、低胆固醇、低刺激性

说完“三高四度”，小i再来谈谈“五低”：低糖、低盐、低脂、低胆固醇、低刺激性。老年人对于盐分的需求每天只要2克，糖分过多会增加心脏负担，高脂和高胆固醇的食物则会导致动脉硬化，而刺激食物就会加重疾病的病情。因此，在老年人的日常饮食中，还需注意以上几点。

愿他永远都是“老顽童”。

很多人都说，人渐渐变老，反而越来越像小孩。我们长大了，而父母也会越来越需要和依赖我们。除了关心老年人的身体外，心灵的陪伴也是健康养老的关键一步。你可能不知道，仅在广州这座城市，就有近七成的老人存在情绪方面的问题（数据来自《广州日报》）。其实，许多老年病都与情绪相关，那怎么改善这个状况呢？

家人的支持与陪伴永远是老年人减缓情绪焦虑最有效的方法。面对老年人的情绪低落，“以硬碰硬”只会让他们陷入情绪的漩涡。所以，当他们开始“唠叨”时，先别打断他们，用积极、温暖的话语作回应：“没关系，我陪着你。”或“别生气，我陪你去散散步！”

除了日常的陪伴和交流外，我们也可以鼓励父母积极参与轻松的户外、社区活动，建立社会关系，拓宽人际也是满足老年人心理需求的好方法。

父母用尽半辈子把自己的所有化作爱与关怀，造就了现在健康而爽活的我们。明知道人终将会老去，希望在有限的时间里，多陪伴父母，让他们健康地变老。