全民高“烤”！防暑四部曲助你“轻松一夏”！

导读：俗话说“小暑大暑，上蒸下煮”。面对持续不断的高温，我们一不小心就会中暑。所以说，防暑的重要性不容小觑，中暑后的急救措施也必须要学好！

今年7月17日，全国各地正式入伏，一年之中最热的日子已到来了！常说“热在三伏”，在持续高温和猛烈阳光双重打击下，很多人感到头昏脑涨，体力不支，一不小心，就中暑了。

美国国家海洋和大气管理局（NOAA）预料，2016年将是有记录以来全球最热的一年。今年4月刚入夏，印度南部就遭到热浪的袭击，短短几天就有70人因中暑而死亡！天气这么热，暑气“辣么猛”，我们应该怎么防暑呢？

防暑四部曲

我们人体像一台温度恒定在37℃的“空调”，平时靠出汗蒸发散热来保持体温。一旦外界环境湿度、温度太高，或者热辐射太强，我们身体的排汗功能、循环系统、自我体温调节就容易失灵，造成体温异常升高，从而引发头疼、乏力等“中暑”的症状。

中暑是由于天气炎热，暑邪侵入身体所致。因此，防中暑首先要防暑邪入体，避免太阳暴晒、高温作业，避免进入高湿、密闭、不通风的环境。具体怎么办，来看看防暑四部曲吧！

一、闷热环境少逗留：

午后的停车场、运动场和一些不通风的低矮楼房等，极其闷热，虽然没有直射的阳光，别以为呆在这些地方就不会中暑了！实际上，空气流通性差的地方会让人体难以排出热量，导致出现呼吸急促、头昏脑胀等中暑迹象。所以，切忌在这些地方停留过久，建议随身带一把小电扇，帮助身体及时散热。

二、空调虽好，不可贪凉：

如果在室内，我们可以用空调来帮助降温。不过，也别过分贪凉，室内温度维持在26℃较为合适。不过，即便室温控制好，也不适宜长期“宅”在空调房里。中医有一个说法叫做“中阴暑”，意思是长期在室内吹空调，寒气和湿气积聚在体内，就会引起头痛、疲乏，甚至导致肠胃型感冒，这是很多人都忽略的盲区，大家千万别“中招”了。建议大家可在户外气温适宜，紫外线照射较弱的黄昏，到户外进行慢跑、行走等运动，避免“阴暑”找上门来。

三、防晒需得“穿衣戴帽”：

炎炎夏日和浅色纯棉的衣服更配哦！因为这些衣服的散热性和吸汗性都比较好，既能遮蔽阳光，又能保证皮肤可以畅快呼吸。此外还需要注意，外出时，要记得要戴太阳帽或打遮阳伞，避免阳光直射。

四、消暑法宝，吃好喝好：

夏季，人体的毛孔开泄，汗液大量排出，汗泄过多则耗气伤津，且暑热又内应于心，扰动心神，人容易心闷烦乱。因此，夏天饮食应多注意摄入清热生津、祛湿解暑、除烦止渴的食物。定时补充水份，特别是在出汗以后，饮用温热的茶水，有助于生津止渴，加快新陈代谢，促进散热。同时，也可多吃一些消暑瓜类，如苦瓜、冬瓜等，配合中药材如白扁豆、扁豆花等，不但能袪湿解暑，更能补脾开胃以消暑热。此外需注意，夏天不宜吃燥热食物，如羊肉。总的来说，夏季炎热引致食欲不佳，饮食应注意清淡少油、多菜少肉，保证营养均衡、结构合理。

治暑三大招

假设真的不幸中暑了，大家也别太慌张，只要及时发现，并做好紧急措施，问题就不大啦！在此奉上治暑三大招吧！

一、先兆中暑：

症状：大量出汗、口渴、明显疲色、四肢无力、头昏眼花、胸闷、恶心、注意力不集中、四肢发麻等，体温正常或略高，一般不高于37.5℃。

对策：尽快到阴凉的地方歇息，或者到有空调的室内（注意温度不可太低），适当补充盐水，但不可以一下子大量饮用，应该采取少量、多次的饮水方法，每次以不超过300毫升为宜。

二、轻度中暑：

症状：面色潮红或苍白，大汗，皮肤湿冷，脉搏细弱，心率快，有强烈的头痛、胸闷、呕吐现象，体温在38℃以上，轻度发热。

对策：与先兆中暑措施接近。此外，还可用温水擦拭身体，如果情况没有好转，则应该及时送院。

三、重度中暑：

症状：在高温环境下突然昏迷，体温在40℃以上，皮肤灼热，可能伴随肢体抽搐、精神错乱等情况。

对策：让病人平躺在阴凉处，立刻召唤急救车。同时，将病人的衣扣解开，保持通风；让病人的头尽量后仰，并用冰块擦拭其身体，让其皮肤尽可能降温。

想远离中暑，就要养成“四合理”生活方式：科学作息、适当运动、健康饮食、劳逸结合，还要拿好小i给你准备的这一份防暑攻略，这样，你就能“轻松一夏”啦！