饮食小技巧 下面这张饮食清单够你用到老

     饮食小技巧 下面这张饮食清单够你用到老

养分学家指出，人从儿童到晚年，不同的年纪段的应当遵从不同的养分战略，这样对身心都有优点。下面小i为我们逐个介绍。

18岁前：食物多样化，要点吃蔬菜

> >年纪特色：

18岁前的青少儿正处在生长发育的快速时期，对能量和养分素的需求相对高于成年人。

> >养分战略：

种类多样、养分均衡，坚持用餐规则（可参阅：孩子的三餐怎样吃，聪明的爸爸妈妈会“把三关”）。

> >饮食引荐：

早餐：豆沙包+水煮蛋+牛奶

午饭：米饭+芹菜豆干+洋葱炒肉片+生果

晚餐：二米粥+韭菜炒鸡+西葫芦炒肉片+生果

18~30岁：确保三餐守时定量

> >年纪特色：

这个年纪段的年轻人，阅历学习和作业的压力，经常三餐不规则，简单引发胃病，呈现胃胀、厌恶、反酸等不适症状。

> >养分战略：

坚持用餐规则。尤其要确保弥补足量的蛋白质、脂肪、全麦食物和蔬菜，少吃零食。

> >饮食引荐：

早餐：牛奶+鸡蛋煮面+橙子

午饭：水煮鱼+红小豆米饭+虾皮冬瓜汤+炒生菜

晚餐：山药拌炒鸡丁+香菇油菜+八宝粥+炒青椒

加餐：酸奶

30~50岁：操控体重

> >年纪特色：

人体的推陈出新从30岁开端变慢。在这个年纪段，简单呈现肥壮（俗称“中年发福”），饮食上需求留意操控食量。

> >养分战略：

操控食量，远离高盐、高糖、高脂食物。

> >饮食引荐：

早餐：八宝杂粮粥+煮鸡蛋+坚果拌蔬菜

午饭：五谷饭+酱牛肉+莴苣炒虾仁

晚餐：荞麦面+芦笋炒鸡蛋+生果

50~60岁：弥补DHA

> >年纪特色：

脑部开端退化，呈现记忆力下降、认知才能阑珊等问题。

> >养分战略：

DHA是维持大脑机能正常发挥不可短少的物质，专家建议DHA每日摄入量规范需到达200毫克。

> >饮食引荐：

一周吃三次深海鱼，如鲑鱼、鲭鱼等，一次150克以上。

早餐：红枣核桃粥+馒头+牛奶

午饭：五谷饭+红烧带鱼+芹菜炒果仁

晚餐：燕麦饭+香煎三文鱼+紫菜汤

60岁以上：留意补钙，多喝水

> >年纪特色：

钙质流失快，简单呈现骨质疏松。身体机能阑珊，对外界感知愚钝，很少有渴的感觉。

> >养分战略：

弥补钙质，多喝水。早晨起床后，空腹喝一杯温开水。

> >饮食引荐：

谷物类食物留意煮软、煮烂，使之简单咀嚼。多摄入乳制品、绿色蔬菜、干果等，留意弥补水分。

> >饮食引荐：

早餐：芝麻酱拌面+海鲜粥

午饭：燕麦饭+肉末烧豆腐+丝瓜炒毛豆

晚餐：香干炒芹菜+炒苋菜+海带冬瓜汤